La dieta "favorita" es uno de los métodos más simples y efectivos de pérdida de peso. Su dieta se basa en los principios de una fuerte restricción del contenido de calorías y los productos alternativos.
Dependiendo del peso y la carga iniciales, perder peso puede perder 1,5-3 kg por semana.
Los principios de tu dieta favorita
El principio principal de la dieta "querida" es la alternancia de varios tipos de alimentos. Dependiendo del día de la semana, la dieta diaria consiste en bebidas agrias, verduras, productos de proteínas o frutas. El último día, se permite un menú equilibrado. Las personas que observan el menú de esta dieta afirman que ayuda a deshacerse de 10 kg en solo una semana. Sin embargo, cualquier dieta tiene sus consecuencias adversas.
Para lograr buenos resultados, se deben seguir las siguientes reglas:
- No cambie la secuencia de días y la composición del menú;
- No reemplace y no excluya los productos recomendados (pero se permite reemplazar la ceniza fermentada con kéfir y pollo - ternera baja en grasas);
- Coma porciones pequeñas cada 2-3 horas;
- Beba agua antes de comer y entre comidas;
- Excluya cargas y tensiones intensas, duerma al menos 8 horas al día.
Con una versión de dieta estricta, no solo la composición del menú es limitada, sino también el tamaño de las porciones.
El mecanismo de acción
La efectividad del método se debe al bajo contenido de calorías del menú. La alternancia de las monocas hace que el cuerpo se adapte a diario, estimulando el metabolismo.
Con una dieta estricta, la pérdida de peso se consume a 400-500 kcal por día, con un aumento de 700-1000 kcal. Al mismo tiempo, la energía de una mujer cuesta 30 años con un peso de 70 kg y una altura de 165 cm ascenderá a al menos 2000 kcal. La actividad física regular, incluida la carga o la gimnasia leve, aumentan este valor.
La deficiencia de calorías es compensada por el consumo de reservas acumuladas, principalmente grasa y tejido muscular.
Los tejidos dependientes de la glucosa (por ejemplo, el cerebro) no pueden recibir energía de los productos de descomposición de las grasas, por lo tanto, con una deficiencia de carbohidratos en el cuerpo, se inicia el proceso de gluconeogénesis. La glucosa endógena está hecha de los productos de descomposición de carbohidratos (lactato) y grasas (glicerol), así como aminoácidos que se forman durante la descomposición de proteínas de los músculos.
Para reducir la pérdida de músculos, debe moverse tanto como sea posible. Con una falta de carbohidratos, las fibras musculares cambian a una fuente de energía alternativa: cuerpos de cetona. A por producto de la reacción de cetonas es el glicerol, que se convierte en glucosa.
Durante el cumplimiento de la dieta, los médicos recomiendan reemplazar el atletismo pesado y el estiramiento de la condición física, el yoga y las largas caminatas. En siete días limitará significativamente el número de calorías consumidas en comparación con la nutrición habitual. Tales cambios agudos pueden ser peligrosos para su cuerpo, cambiados al modo de ayuno, lo que puede interrumpir seriamente su metabolismo.
Productos prohibidos
En todos los días de la dieta, solo se debe consumir 1 categoría de productos. Puede ser bebidas no centrales, carne y pescado, verduras necranas o frutas sin azúcar.
Los siguientes productos están prohibidos a lo largo de la dieta:
- azúcar;
- sal (permitido con versiones de audiencia y a largo plazo del método);
- alcohol y bebidas carbonatadas;
- caldo de carne grasa y pescado;
- Productos de grasa confeccional, grasas animales, como crema, crema agria y mantequilla;
- Comida rápida;
- postres de cuajada, quesos con contenido de grasa de más del 30-40%;
- comprados jugos y bebidas de frutas;
- plátanos, uvas, caqui y otras frutas dulces, frutas secas;
- carne ahumada, salchichas, pescado lento y salado;
- verduras en escabeche y almidonado.
El uso de estos productos debe ser limitado o excluido durante la salida de la dieta.
Ventajas y desventajas
Las ventajas de su dieta favorita incluyen:
- accesibilidad de productos, bajo costo de alimentos;
- pérdida de peso rápida;
- falta de productos exóticos, la capacidad de reemplazar los alérgenos como parte del menú;
- la capacidad de acostumbrarse a pequeñas porciones de alimentos;
- la falta de la necesidad de considerar las calorías y elaborar una dieta sobre el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos;
- La composición compleja del menú que reduce el riesgo de descomposición.
Las desventajas del método son:
- deficiencia de nutrientes básicos debido al uso de dietas de proteínas y carbohidratos de 1 día;
- una prohibición de los deportes activos;
- retorno rápido del peso al cambiar a la dieta anterior;
- Efectos secundarios.
El peso perdedor puede tener los siguientes efectos secundarios:
- mareos, fuerte sentimiento de hambre, dolores de cabeza;
- erupciones en la piel;
- Armear, hinchazón;
- orina frecuente debido al abundante consumo de agua;
- Deterioro de la memoria y disminución de la inteligencia.
Menú durante 7 días para una dieta de ahorro
La semana de una dieta ahorradora permite perder de 1,5 a 3 kg, y con una gran cantidad de exceso de peso a 5-6 kg.
El primer, tercer y sexto día de la dieta está bebiendo, el segundo es vegetal, el cuarto es la fruta, la quinta es la proteína y la última es mixta. La porción diaria de verduras y frutas es de 1.5-3 kg.
Menú en los días 1, 3 y sexto:
- Desayuno: una taza de leche horneada fermentada, té;
- Almuerzo: un vaso de jugo diluido (1: 2);
- almuerzo-200-300 ml de caldo;
- Socicación de la tarde: una taza de yogurt en casa;
- Cena: una copa de cóctel en una base agria sin azúcar.
Dieta en el segundo día:
- 200 g de pepinos o tomates;
- zanahorias ralladas, una taza de jugo de vegetales;
- Calabacín horneado con verduras;
- bocadillos de verduras;
- Una ensalada de verduras surtida de hierbas.
Menú de cuarto día:
- 150-200 g de ensalada de frutas y bayas favoritas (a excepción de plátanos y uvas);
- 1-2 frutas cítricas;
- 2 peras con canela;
- batido diluido;
- Puré de manzana, té.
Menú del día de proteínas:
- 2 huevos en forma de tortilla;
- 100 g de requesón o 50 g de queso dietético (almuerzo y merienda);
- 150-200 g de peces horneados;
- 200 g de ternera de vapor con guisantes verdes.
La dieta del último día:
- tortilla con té;
- Batidos;
- sopa con lentejas o cereales de trigo sarraceno;
- 2-3 manzanas, mandarina o peras;
- Ensalada de vegetales.
Un menú durante una semana: una opción difícil
Una versión difícil de la dieta implica otro orden de monocciones:
- 1 ° y segundo día-líquido. Se permiten caldos, té verde, kéfir bajo en grasa y leche horneada fermentada.
- Manzanas o cítricos de 3er día. La fruta fea elegida se puede consumir cruda, horneada, hacer puré de papas, jugos y batidos de ella.
- 4to, quinto, sexto día-proteína. Se permite comer 5-6 porciones (100 g cada una) de carne baja en grasa o requesón. La carne está hervida, horneada o cocinada en una caldera doble.
- El séptimo día tiene forma de queso. Se satura el cuerpo con proteínas, grasas y flavonoides. La tasa diaria de alimentos se divide en 5-6 porciones, cada una de las cuales incluye 50 ml de vino seco y 30-35 g de queso.
Dieta durante 10 días
Se recomienda practicar métodos de 10 y 14 días para aquellos que sufrieron una dieta corta de ahorro. La pérdida de peso puede alcanzar 8 kg.
El plan de energía para 10 días incluye los días siguientes:
- líquido (en agua, tés y kéfir) -1st, 2nd y 3rd;
- Manzana (fruta) -4th, 5 y 6;
- proteína (sobre pollo o requesón) -7 °, 8 y 9;
- Raw-Vanny-10th.
Dieta durante 12 días - 3 opciones
Un complejo de 12 días de Monodieta existe en 3 variaciones: duro, bloqueado y surtido.
Primero (duro)
En los primeros 6 días, debe comer de la misma manera que en una dieta semanal dura. Se recomienda tomar comida de 5 a 7 veces al día. A partir del séptimo día, se introduce la siguiente dieta:
- Séptimo día de bebida, en agua mineral no carbonatada;
- Octavo vegetales;
- Noveno en un kéfir bajo en grasa;
- Décimo en el filete de pollo o requesón;
- 11º beber, en el té de hierbas;
- El 12 es mixto.
Segundo
En la segunda opción, el período de dieta se divide en 4 bloques de 3 días. Desde el 1 al tercer día, perder peso puede beber kéfir o cenizas bajas en grasa. El volumen de bebidas no es limitado.
En los próximos 3 días necesitas comer frutas ácidas. Para diversificar la dieta, puede experimentar con horneado de frutas, preparar batidos, jugos y puré de papas.
El tercer bloque está diseñado para proteínas. Desde el séptimo hasta el noveno día, el peso perdedor debe comer carne hervida o horneada. Los platos se pueden regar con jugo de limón. En este bloque, el consumo de agua debe aumentarse.
La dieta del cuarto bloque incluye vino y queso dietético. Cada comida incluye 150 ml de vino tinto y una rebanada de queso sólido. El número de porciones no es limitado. El vino se puede reemplazar por jugo de granada diluida.
Tercero
La tercera opción consta de 12 monodietales. La tarifa diaria de calorías es de 800-1000 kcal.
La dieta de una dieta de 12 días
| Día | Productos |
|---|---|
| Primero | 2 l kefira (0-1%) |
| Segundo | 2 kg de manzanas, toronjas u otras frutas |
| Tercero | 500 g de requesón (5%) |
| Cuarto | 1 kg de calabacín u otras verduras verdes |
| Quinto | 1 azulejos de chocolate amargo |
| Sexto | 1.5 kg de manzanas verdes |
| Séptimo | 300-400 g de queso de dieta |
| Octavo | 1 kg de verduras necranas, 1 litro de jugo de tomate |
| Noveno | 500 g de filete de pájaro hervido |
| Décimo | 1 kg de ensaladas de verduras |
| 11 | 500 g de requesón |
| 12 | 2 kg de fruta |
Menú para la dieta "Amada" durante 14 días
Una dieta de 14 días es de 2 ciclos semanales. Se pueden llevar a cabo de acuerdo con un sistema suave o rígido descrito anteriormente. Las pérdidas de peso en 2 semanas pueden ser de 5-8 kg. Dado que una deficiencia prolongada de calorías y carbohidratos provoca un desglose, el menú puede incluir los siguientes productos:
- café, té, achicoria (200-400 ml por día);
- En días líquidos: jugos con pulpa, batido, gelatina, etc.;
- En los días de vegetales: calabaza, linaza o aceite de oliva, en fruta - miel para ensaladas y batidos.
Opciones de dieta para 21 y 30 días
Las dietas durante 3 semanas y un mes son complejos de bloques de monodiet. El contenido diario de calorías de los alimentos en ellos es mayor, pero debido a la duración del cumplimiento, los delgados pueden perder hasta 8-12 kg.
Productos de productos durante 21 días
Alternancia de bloques durante 21 días
| Días | Dieta diaria |
|---|---|
| Del 1 al 3er | Caldo, regalos, bebidas de leche agria, té 200 ml de gelatina y 150-200 g de requesón |
| Del 4 al 6 | Vegetales crudos, vapor, horneados, ensaladas con mantequilla (hasta 50 ml por día) |
| Del 7 al 9 | Frutas y bayas ugulares (ensaladas, jugos, gelatina, gelatina sin azúcar) |
| Del décimo al 12 | El pollo hervido y el horno, la carne de res y los pavos están permitidos para las especias |
| Del 13 al 15 | Pez, legumbres, 20-30 g de nueces |
| Del 16 al 18 | Vino seco (hasta 0.5 l), queso (hasta 300 g) |
| Del 19 al 21 | Dieta mixta, porción - hasta 200 g |
Pedido de productos durante 30 días
Cada uno de las dietas en una dieta de 30 días
| Días | Menú para el día |
|---|---|
Del 1 al 3er Del 13 al 15 |
Caldos de baja grasa y vegetales, jugos, café, té con 0.5 cucharaditas. miel, gelatina, bebidas lácteas Una porción de producto de sopa y 1 producto proteico |
Del 4 al 6 Del 16 al 18 |
Jugos y ensaladas de verduras, estofado sin aceite, batido Porción de sopa con papas |
Del 7 al 9 Del 19 al 21 |
Tipos de carne y pescado bajos en grasa, legumbres Puedes cocinar bolas de carne con galletas de centeno y proteína de huevo |
Del décimo al 12 Del 22 al 24 |
Bayas, frutas, jugos, compotes, gelatina, gelatina Puede agregar yogurt natural, 5-10 nueces, albaricoques o ciruelas secas |
| Del 25 al 27 | 0.5 L de vino seco, 200 g de queso y pan con salvado |
| Del 28 al 30 | Cualquier producto del menú de otros bloques |
El valor del régimen de bebida en la dieta "favorita"
A través de toda la dieta, debe beber al menos 1.5-2 litros de agua por día. La cantidad exacta dependerá de la actividad y el peso del peso perdedor. 1 kg de peso corporal deben dar cuenta de 30 ml de fluido. Se recomienda beber no más de 100-200 ml de agua en 1 vez.
El agua filtrada y mineral sin gas, hierbas o té verde es adecuado como beber. Aquellos que no están acostumbrados a beber agua limpia pueden beber kéfir, caldo débil, agua con jengibre o limón.
El líquido realiza varias funciones:
- Apoya el equilibrio de electrolitos de agua del cuerpo;
- proporciona operación renal normal;
- le permite reducir la porción promedio de los alimentos;
- Mejora el hambre (entre comidas);
- Reduce la frecuencia de los espasmos musculares, alivia la fatiga.
Debe usar agua en pequeñas porciones cada 1-2 horas. Para reducir su apetito, debe beber 100-200 ml de líquido 20 minutos antes de las comidas.
La salida correcta de la dieta
Con un rápido regreso a la dieta anterior, puede marcar todos los kilogramos perdidos o incluso obtener un surco. Para preservar el resultado, al salir de la dieta, debe adherirse a varias reglas:
- Aumente el contenido de calorías del menú en 40-60 kcal por día. La transición continúa hasta que la cifra alcanza un mínimo metabólico, teniendo en cuenta la edad, la altura, el nuevo peso y la actividad del peso perdedor. Para determinar esta norma, puede usar calculadoras en línea y tener en cuenta los diarios de peso que pierden calorías.
- Introducir gradualmente nuevos productos en la dieta. A lo largo de la dieta, el cuerpo recibe solo platos ligeros con una pequeña cantidad de grasas y carbohidratos. Un retorno rápido al menú habitual conducirá a la sobrecarga del páncreas. Para abstenerse de beber alcohol, platos grasos, comida rápida y azúcar al menos un mes.
- Observe el régimen de agua. Usando el líquido en la misma cantidad que durante la dieta, perder peso desarrolla un hábito útil. El agua proporciona el funcionamiento de los riñones e intestinos, mejora la condición de la piel y debilita el hambre.
- Aumente suavemente la intensidad de las clases. En los primeros días, puede hacer yoga, pilates, aeróbicos, estiramiento y natación. Después de 1-2 semanas, puede agregar entrenamiento de tenis, baile deportivo, voleibol, correr y Crossfit a la carga.
Contraindicaciones a la dieta "querida"
Las opciones de dieta duras como las que se extienden van acompañadas de una fuerte deficiencia de calorías y nutrientes. Antes de usar el método, es aconsejable consultar a un terapeuta o un nutricionista.
Las contraindicaciones absolutas a este método de perder peso son:
- baja presión (hipotensión), una tendencia a desmayarse con desnutrición;
- Enfermedades infecciosas agudas, exacerbación de la patología crónica;
- inflamación gastrointestinal (gastritis, úlcera gástrica, gastroduodenitis, colitis, etc.);
- Función de hígado y riñón de discapacidad severa;
- Embarazo y lactancia;
- Edad hasta 18 años.
Con precaución, debe usar el método en la patología del corazón y los vasos sanguíneos.
Resultados y revisiones perder peso
Varias veces me senté en la dieta "amada". Durante una semana, lleva hasta 4 kg. En los primeros 2-3 días, es difícil, pero el mayor peso es el más para ellos. Lo principal en el método es beber mucho, y es mejor usar no agua simple, sino caldos de baja grasa, kéfir o té. Durante toda la semana quiero comer constantemente, pero después de su final comencé a comer en porciones más pequeñas. Debido a esto, dejé caer otros 1 kg, ya no me limité en la comida.
Durante el embarazo, estaba muy lleno. A pesar de que la mayoría de los kilogramos reclutados después del final de la alimentación, comencé a pesar unos 63 kg con los 53-55 kg iniciales. Para perder peso, decidí usar la dieta "amada", cuya descripción encontré en la red. Los primeros 2 días pasaron bastante tolerantes, a pesar del escaso menú. El tercer y séptimo día que también hice beber, porque resultó que no perdí un kilogramo. Han sido transferidos mucho más duro. La semana resultó tener hambre y sin éxito. Este método puede arruinar rápidamente su estómago.
Mi peso promedio es de aproximadamente 52 kg, pero durante el invierno a menudo mejora durante 5-6 kg. Toda la primavera debe considerar las calorías o sentarse periódicamente en las dietas. Como me gusta comer, Monodieta, los métodos largos y hambrientos no son para mí. Esta vez decidí sentarme en una dieta "favorita". Su ventaja más importante es la pérdida rápida de peso. En una semana, logramos perder 3.5 kg, a pesar de un par de desgloses en el chocolate. Si combina el método con la carga física, entonces el resultado es aún mejor. Debido a las frecuentes comidas de alimentos de hambre o fatiga severa, no sentí.
La opinión de los nutricionistas
Los diatodólogos no recomiendan adherirse a la dieta descrita durante más de 1 semana y más de 2 veces al año. Las opciones largas para el método solo se pueden practicar una vez al año. La reestructuración frecuente de la nutrición y el estrés alimentario puede ralentizar el metabolismo y complicar la pérdida de peso.
La restricción en el uso de una dieta se debe a una deficiencia aguda de los nutrientes necesarios: vitaminas, minerales, ácidos grasos y proteínas. Para prevenir la hipovitaminosis, en paralelo con la pérdida de peso, debe tomar complejos de polivitamina.
Para estimular los intestinos en los días de proteínas, puede usar tejido en polvo, bebiéndolo con una gran cantidad de líquido.